Sachez qu’il n’est pas réservé aux icônes sur papier glacé. À propos. Est-ce que la graisse du ventre vous donne des nuits blanches?Si votre réponse est oui, pensez à intégrer quelques Sans doute, la graisse du ventre semble esthétiquement déplaisante.Elle peut prendre des proportions sérieuses et affecter votre santé à long terme, si elle n'est pas freiné au bon moment.Si vous pensiez que seul un régime va brûler votre graisse du ventre, vous avez tort.Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d'exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre.Dans cet article, je vous présente une liste de 15 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement que vous ne le pensez.Rien ne brûle la graisse du ventre plus rapidement et efficacement que les crunches, Maintenant, il est temps que vous commencez à faire cet exercice pour perdre du ventre.Lorsque vous effectuez des crunchs, au lieu d'entrer en position allongé complètement, relevez simplement votre dos à quelques centimètres du sol. Quand vous vous retirez, respirez à nouveau et expirez en montant.Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains soit par les côtés ou derrière la tête comme vous le faites en faisant des crunch.Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.Maintenant, prenez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.Continuez à faire ces deux mouvements comme si vous pédaler sur un vélo.Debout avec vos jambes en largeur des épaules.
Les bras au-dessus de la tête, étirés, vos jambes tendues au sol. Sans équipements nécessaires, ces exercices sont faciles à faire chez vous, dans le confort de votre maison. Ventre plat: 6 exercices pour cibler TOUTE votre ceinture abdominale. Les mouvements que vous choisissez doivent être rapides et ardus afin de vous aider à brûler plus de calories. Exercice abdo ventre plat : notre top 10 des meilleures pratiques Il va falloir muscler vos muscles profonds , et faire disparaitre le gras superflu, pour retrouver un ventre plat rapidement.
Imaginez que vous commenciez avec le côté droit, il faudra que vous coude droit tente de toucher votre genou gauche replié.Un très bon exercice d’abdo pour un ventre plat rapidement. Ceci est un mouvement pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement.Cet exercice entraîne les muscles autour de l'abdomen, des hanches et du bas du dos.Maintenant, commencez à aller et venir pendant les 30 prochaines secondes. Gardez votre dos droit pendant l'exercice, car cela peut vous causer des douleurs.Commencez par faire seulement quelques répétitions au début, car cela peut vous faire mal si vous en faites trop.Et oui! C’est un exercice très efficace, mais qui demande Il n’est pas simple de répondre à cette question, car cela dépend de votre condition physique initiale et de votre taux de graisse. Kinésiologues Pour dépenser des calories, combinez de l’entraînement cardiovasculaire de moyenne à grande intensité et des exercices de musculation. (Voir l'image).Levez vos mains et placez-les derrière votre tête, ou gardez-les croisées sur votre poitrine.Inspirez profondément et en soulevant le haut du torse, expirezInspirez à nouveau lorsque vous redescendez et expirez en montantVous pouvez faire jusqu'à 10 répétition en tant que débutant.Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière la tête.Pliez vos genoux comme vous le feriez en faisant un crunch normale, en gardant les pieds sur le solVous devez soulever le haut du torse tout en effectuant des crunchs. 3 exercices faciles pour un ventre plus plat Mélissa Globensky et Dino Masson, B.Sc. Essayer ces 15 exercices pour se débarasser de la graisse du ventre définitivement. Ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l'avant.Placez-vous sur le sol avec vos genoux et vos coudes posés sur le sol.Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.Soulevez les genoux et soutenir vos jambes sur les orteils.Contractez vos genoux et continuez à respirer normalement.Appuyez-vous sur votre coude droit et votre jambe droite. Vous n'avez pas besoin de vélo pour cet exercice. Mais, dans les crunchs avec torsion, vous devez soulever juste votre épaule droite vers la gauche, en gardant le côté gauche de votre torse sur le sol.De nouveau alternativement, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en gardant le côté droit de votre torse sur le sol.Effectuer le mouvement jusqu'à 10 répétitions pour 2 à 3 sériesAllongez-vous sur le sol, ou sur le tapis, avec les jambes tendues vers le haut (vers le plafond) et un genou croisé sur l'autre.Maintenant que vous avez parfaitement positionné votre corps, faites de même que vous l'auriez fait dans le crunch normale.
Cela garantit que vous ne blessez pas votre dos.Une fois que vous vous habituez aux crunchs normales, modifiez le crunch de base pour obtenir un exercice de ventre encore plus efficace.Maintenant, il est temps de faire des crunchs inversés. En faisant cela, assurez-vous que votre main droite est sur la hanche droite, et la main gauche est levée vers le haut. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, et asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. Recherche. Ce sont bien vos abdos qui travaillent, pas votre tête qui s’élance.Un exercice complet qui fait appel à votre sens de l’équilibre et à vos muscles profonds.Un classique, qui reste efficace pour perdre du ventre. Pour obtenir un ventre vraiment plat, vous avez besoin d'exercices ciblant tous ces muscles. Vos hanches ne devraient pas toucher le sol.Maintenez cette position pendant 30 secondes. Posted on juillet 15, 2019 juillet 26, 2020 by admin Obtenir un ventre ferme et élégant requiert la bonne combinaison d’exercices. Inspirez et soulevez le haut de votre corps du sol vers le bassin.Expirez lentement. En ayant la bonne routine sportive, vous obtiendrez une silhouette gainée.Le coach FizzUp vous donne 5 exercices efficaces pour un ventre plat avant l’été.